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Beginne mit schonenden Übungen für die Stärkung der Körpermitte nach der Geburt. Dieses Video ist als Einstieg für alle Mamas, die das Wochenbett bereits hinter sich gelassen haben und mit der Rückbildung beginnen wollen, geeignet. Überblick: Videolänge: 10 Minuten Ziel: Sanfte Stärkung der Körpermitte Hilfsmittel: Theraband (oder Handtuch) Mehr Videos wie dieses entdecken: https://www.sarile.com/mamabaer Dieses Video ist Teil unseres Kurses mamaBAER - Der Onlinekurs für eine achtsame Rückbildung mit Bewegung und Ernährung. Hochwertige Videos mit professionellen Workouts für die Zeit während und nach der Schwangerschaft und die Rückbildung deiner Rektusdiastase. Ernährungstipps inklusive leckeren und einfach zuzubereitenden Rezepten. Für mehr Lebensqualität und einen gesunden gut funktionierendem Körper sowie mehr Gelassenheit im Mama-Alltag. Trainiere komplett flexibel zeit- und ortsunabhängig und gönn dir Zeit für dich. Und das Beste? Der Kurs wächst mit. Regelmäßig veröffentlichen wir neue Inhalte wie Videos, Rezepte und Übungen für dich. Dafür zahlst du natürlich nicht extra! Jetzt Kurs buchen unter: https://www.sarile.com/mamabaer

Du hast bereits erfolgreich mit Rektusdiastasevideo 1 trainiert und kannst die Bauch- und Beckenbodenanspannung während der Durchführung bereits gut wiederhalten? Super, dann kannst du jetzt erfolgreich mit diesem Rektusdiastasevideo 2 weiter machen. In diesem Video erhöhen wir stufenweise das Trainingsprogramm, um dein Ziel, die Rektusdiastase zu heilen, weiter ein Stück näher zu kommen. Überblick: Videolänge: 10 Minuten Ziel: Rektusdiastase weiter heilen Hilfsmittel: Kissen oder Wolldecke oder zweite Yogamatte

Ist deine Körpermitte bereits wieder recht kompakt? Dir fällt es leichter die Bauch- und Beckenbodenspannung während der gesamten Übungen zu halten und kannst die Übungen aus dem vorherigen Video alle sauber durchführen? Super, dann bist du hier genau richtig und kannst mit Video 3 weiter machen. ÜBERBLICK: Videolänge: 10 Minuten Ziel: Rektusdiastase weiter schließen Hilfsmittel: Kissen oder Wolldecke oder zweite Yogamatte TIPP Solltest du während der Übungen feststellen, dass deine Rumpfspannung doch noch nicht so kompakt ist, wie du dachtest, dann gehe einfach wieder zurück zu Video 2.

Der Beckenboden ist eine mehrschichtige Muskelgruppe, die den unteren Abschluss deines Rumpfes bildet. Er ist als Ringmuskel in drei Schichten aufgebaut, die ineinander verschlungen sind. Er kann zusammen gezogen und zusätzlich nach innen oben gehoben werden. Beides sind sehr wichtige Funktionen für den Körper. Der Beckenboden ist ähnlich wie eine Hängematte zwischen den Sitzbeinhöckern (unterer Anschluss), dem Schambein mit den knorpelig verbundenen Schambeinfugen (vorderer Abschluss) und hinten an der Gesäßfalte, dort wo das Steißbein beginnt (hinterer Abschluss) aufgehängt. Er hat eine sehr wichtige Haltungsfunktion für den Körper und sorgt dafür, dass die Eingeweide nicht heraus fallen. Durch Schwangerschaft und Geburt ist er einem enormen Druck ausgesetzt, daher ist es wichtig diesen im Anschluss (wieder) fit zu bekommen. Wie du ihn spüren und aktivieren kannst, haben wir dir ganz vorne in der Einleitung erklärt. Das nun folgende Beckenbodenvideo ist ein gesteigertes Training zur Anspannung der Beckenbodenschichten und dient der Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens bei An- und Entspannung. Überblick: Videolänge: 7 Minuten Ziel: Kräftigung des Beckenbodens Hilfsmittel: Yogamatte, Stuhl

Hast du schon fleißig die Rektusdiastasevideos 1-3 durchtrainiert? Dann solltest du bereits wieder ein recht kompaktes Gefühl in deiner Körpermitte haben und bist bereit für die nächste Stufe bzw. dieses Video: In diesem Trainingsvideo liegt der Fokus auf dem Finalisieren der Schließung der Rektusdiastase. Zusätzlich sind Rotationsübungen eingebaut, welche für mehr Stabilität in deiner Beinachse sorgen und dein Herzkreislaufsystem in Schwung bringen. Viel Spaß dabei! :-) Überblick: Videolänge: 9 Minuten Ziel: Finalisierung zur Schließung der Rektusdiastase Hilfsmittel: Yogamatte, Wand oder fester Gegenstand zum Festhalten

Die Beine haben eine wichtige Funktion als Hüftstabilisator und unterstützen den Körper bei allgemeinen Bewegungen wie Gehen und Laufen. Außerdem helfen die starken Hüftstabilisatoren (Adduktoren und Abduktoren, also Oberschenkelinnen- und -außenseite) dein Becken in der richtigen Position zu halten. Während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist diese Muskulatur häufig geschwächt, was zu Schmerzen und Beeinträchtigung von Bewegungen führen kann. Überblick: Videolänge: 8 Minuten Ziel: Stärkung der Beinmuskulatur, um eventuelle Schmerzen im Hüftbereich zu reduzieren und das Becken stabil zu halten Hilfsmittel: Yogamatte

Dieses Video ist für die Kräftigung deines Rückens sowie für die Entspannung deines Beckenbodens. Der Beckenboden selbst besteht aus drei Schichten und jeder dieser Schichten wird ein Reflexpunkt bzw. eine Reflexzone zugeordnet. In diesem Video "bearbeiten" wir die Reflexzone der mittleren Beckenbodenschicht, die liegt nämlich zwischen deinen unteren Schulterblättern auf der Brustwirbelsäule. Die mittlere Beckenbodenschicht kannst du dir wie ein Dreieckstuch vorstellen, sie verbindet die Sitzbeinhöcker und das Schambein. Die Beckenbodenmuskulatur hängt eng mit der Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen und ein schwacher Beckenboden kann zu Haltungsfehlern führen. Aber auch ein zu starker Beckenboden kann in Schmerzen und Einschränkungen resultieren. Deshalb ist es wichtig, diesen nicht nur zu kräftigen, sondern auch immer wieder zu entspannen. Daher findest du in diesem Video einen tollen Mix aus An- und Entspannung. Überblick: Videolänge: 9 Minuten Ziel: Kräftigung des Rückens und Entspannung des Beckenbodens Hilfsmittel: Yogamatte